گاهی اوقات پیش اومده که پس از ورزش مانند والیبال یا بسکتبال و یا برخی رشته هایی مانند شنا و بدنسازی و در کل ورزش هایی که فعالیت دست در بالای سر قرار میگیرید، ناحیه سرشانه و روی مفصل شانه احساس درد و آزردگی میکنید.
به دلیل بیومکانیک مفصل شانه و قرار گیری تاندون سرشانه در زیر استخوان های کتف ، امکان گیرافتادگی(impagment) در این مفصل در ورزش بسیار شایع است. البته افراد عادی مانند خانوم های خانه دار و مردانی که کارهای تاسیساتی و فیزیکی بالای سری دارند هم امکان این گیرافتادگی هست.
اگر این آسیب و درد سراغ ما آمد چه اقداماتی رو باید انجام بدیم:
اصول POLICE در برخورد اولیه با آسیبهای حاد اسکلتی-عضلانی به کار میروند. آشنایی با این روشها برای هر فردی که مسئول درمان و برخورد ابتدایی با آسیب باشد، شامل ورزشکار، مربی، و پزشک تیم، لازم است.
۱. هر چه سریعتر ورزش یا فعالیت رو کنار بزاریم و ادامه ندهیم( بدلیل بیومکانیک حساس مفصل ، ادامه ورزش امکان پارگی تاندون رو خواهد داشت)
۲. هر ۴ ساعت ۱۰ دقیقه روی مفصل شانه یخ بزارید
۳. از انجام فعالیت در دامنه دردناک خودداری کنید
۴. خوابیدن بر روی شانه آسیب خورده ممنوع میباشد
۵. از اشتباهات فاحش برخی ورزشکاران تزریق کورتون در داخل تاندون سرشانه هست ، که این کار منجر به بادکنکی شدن تاندون و ریسک پارگی کامل را افزایش میدهد
۶. چرخانند فرمان ماشین بصورت تک دست و با شانه آسیب خورده ممنوع است
۷. درزمان پوشیدن لباس اول شانه آسیب دیده را تن کنید و در هنگام در آوردن لباس ، آخرین مرحله شانه آسیب دیده را دربیاورید.
۸. از حمل کیف، کوله پشتی یا بار سنگین خودداری کنید
ورزش ها و مشاغلی که ریسک آسیب تاندون سرشانه را دارند:
- والیبال
- بسکتبال
- فوتبال
- هندبال
- راگبی
- شنا
- بدنسازی
- سنگ نوردی
- اسکی
- آرایشگری
- مکانیکی
- صافکاری
- خانه داری
- تاسیساتی و…
در آخر این نکته را مدنظر بگیرید که درصورتیکه مراقبت های شانه انجام دادید و پس از دو هفته بهبودی حاصل نشد، جهت معاینه به فیزیوتراپیست ورزشی مراجعه کنید تا با اقدامات سریع درمانی از آسیب های بیشتر و یا پارگی کامل تاندون جلوگیری شود. همچنین اگر به دلیل درد، محدودیت حرکتی یا خشکی مفصل امکان مراجعه به کلینیک را ندارید، میتوانید از خدمات فیزیوتراپی شانه در منزل (درمان شانه یخ زده) بهرهمند شوید.
ثبت دیدگاه