فهرست مطالب:
- مقدمه
- عوارض طولانی نشستن روی صندلی
- افزایش وزن
- گردش خون ضعیف
- بیماری قلبی
- ضعیف شدن عضلات بدن
- دیابت
- بروز مشکلات برای وضعیت بدن
- درد مزمن بدن
- ضربه مغزی
- اضطراب و افسردگی
- جمع‌بندی
مقدمه
با افزایش مداوم فناوری‌های دیجیتال، نشستن طولانی روی صندلی به رایج‌ترین حالت در محل کار تبدیل شده است. اکثر کارمندان به طور متوسط 10 ساعت در روز را در مقابل کامپیوتر می‌نشینند که فرصت بسیار کمی برای فعالیت بدنی در طول روز باقی می‌گذارد. متأسفانه، همان طور که همه ما می‌دانیم، نشستن طولانی روی صندلی به شدت برای سلامتی مضر است. به طوری که برخی ادعا می‌کنند عوارض طولانی نشستن روی صندلی حتی بیشتر از سیگار کشیدن است. در همین راستا در این مطلب فیزیوتراپی پویان، می‌خواهیم به عوارض فعالیتی به ظاهر بی‌ضرر مانند نشستن روی صندلی بپردازیم. با ما همراه باشید.
عوارض طولانی نشستن روی صندلی
بسیاری از ما مشکلات و بیماری‌هایی داریم که آنها را به ژن‌های بد، رژیم غذایی نامناسب یا احتمالا محیط زیست نسبت می‌دهیم. اما اگر درک خوبی از اثرات فیزیولوژیکی نشستن طولانی داشته باشید خواهید فهمید که رفتارهای روزانه ما نیز می‌تواند نقش زیادی در بروز مشکلات و کاهش سلامتی ما داشته باشد. در ادامه، برخی عوارض جانبی که ممکن است به علت نشستن طولانی روی صندلی در درازمدت تجربه کنید را شرح می‌دهیم.
افزایش وزن
بر هیچ کس پوشیده نیست که یک سبک زندگی غیرفعال منجر به افزایش وزن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت باعث کاهش فعالیت لیپوپروتئین لیپاز (LPL) می‌شود که تأثیر منفی بر توانایی بدن برای سوزاندن چربی دارد. این مسئله باعث افزایش ذخایر چربی و استفاده از کربوهیدرات‌ها (به جای چربی) برای سوخت می‌شود و در نتیجه، بدن حتی با مصرف یک رژیم غذایی کم کالری نیز به افزایش چربی ادامه می‌دهد.
گردش خون ضعیف، از عوارض طولانی نشستن روی صندلی
یکی دیگر از پیامدهای واضح نشستن طولانی روی صندلی که اغلب اوقات نادیده گرفته می‌شود، گردش خون ضعیف است. نشستن به مدت طولانی، گردش خون را کاهش داده و باعث تجمع خون در پاها و دست‌ها می‌شود. در نهایت، این مسئله منجر به واریس، تورم مچ پا یا حتی لخته شدن خطرناک خون مانند ترومبوز ورید عمقی (DVT) می‌شود.
بیماری قلبی
وقتی بدن، چربی کمتری بسوزاند و گردش خون ضعیف باشد، احتمال مسدود شدن شریان‌های قلب با اسیدهای چرب افزایش می‌یابد. از عوارض طولانی نشستن روی صندلی و عدم فعالیت، افزایش سطح کلسترول، فشار خون بالا و بروز بیماری‌های قلبی – عروقی است. در واقع، یک مطالعه نشان داده است که مردانی که بیش از 10 ساعت در هفته ماشین سواری می‌کنند یا بیش از 23 ساعت در هفته به تماشای تلویزیون می‌پردازند در مقایسه با افرادی که زمان کمتری را صرف این دو فعالیت می‌کنند به ترتیب 82 درصد و 64 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند.
ضعیف شدن عضلات بدن، از رایج‌ترین عوارض طولانی نشستن روی صندلی
نشستن طولانی روی صندلی در طول روز باعث شل شدن و ضعیف شدن عضلات بدن، به ویژه عضلات میانی و پایین تنه می‌شود. بدون پاهای قوی و باسن، پایین تنه ما نمی‌تواند هنگام نشستن یا هنگام راه رفتن و پریدن، بدن را ثابت نگه دارد و در معرض خطر آسیب قرار می‌گیرد. اگر از عضلات بدن خود استفاده نکنید و از آنها کار نکشید در نهایت عضلات ضعیف می‌شوند.
دیابت
در یک مطالعه در سال 2017، رابطه بین دیابت و مدت زمان نشستن مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به دیابت در افراد غیرفعال بیشتر است و نشستن طولانی‌مدت عامل اصلی آن است. چون کاهش توده عضلانی و قدرت بدن منجر به کاهش حساسیت به انسولین می‌شود؛ به عبارتی دیگر، سلول‌ها به انسولین (هورمون مسئول تنظیم سطح قند خون) کندتر پاسخ می‌دهند. هرچه حساسیت بدن به انسولین کمتر باشد، میزان احتمال ابتلا به دیابت بیشتر می‌شود.
بروز مشکلات برای ساختار و وضعیت بدن
جدا از برخی عوارض طولانی نشستن روی صندلی که ماهیچه‌های ما را در برابر تحلیل رفتن آسیب‌پذیر می‌کند، نشستن و خم شدن طولانی‌مدت باعث مشکلات مختلفی برای گردن، شانه‌ها، پشت و باسن شما می‌شود. گردن و شانه‌های شما انحنا پیدا کرده و سفت می‌شوند، ستون فقرات، انعطاف‌پذیری خود را با جذب فشار از دست می‌دهد و لگن شما به جهتی اشتباه می‌چرخد، به خصوص اگر از صندلی ارگونومیک استفاده نمی‌کنید یا از قبل، وضعیت بدنی خوبی نداشته باشید.
درد مزمن بدن
هر چه مدت طولانی‌تری بنشینید و این وضعیت ادامه پیدا کند، احتمال اینکه درد مزمنی را در نواحی مانند گردن، شانه‌ها، پشت، باسن و پاها تجربه کنید، بیشتر می‌شود. کمردرد یک مشکل سلامتی شایع در ایالات متحده است و یکی از شایع‌ترین ناتوانی‌های شغلی محسوب می‌شود. بیش از 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی (125 میلیون) به نوعی اختلال درد اسکلتی عضلانی – درد در ناحیه کمر، سیاتیک، گردن، مفاصل و همچنین سایر بیماری‌ها و عارضه‌های مرتبط مبتلا هستند. علاوه بر این، 20.3 درصد افراد گزارش داده‌اند که کمردرد دارند.
ضربه مغزی
به دلیل کارهای ذهنی که در محیط کار خود انجام می‌دهید، شاید فکر کنید مغزتان در وضعیت عالی قرار دارد. اما اگر تمام مدت بنشینید، مغز شما، خون و اکسیژن کافی که برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد را دریافت نمی‌کند. در نتیجه، عملکرد مغز شما نیز کاهش یافته و نمی‌توانید قدرت مغز خود را بهبود بخشید. هنگامی که انرژی و قند کافی دریافت نمی‌کند، سلول‌های مغز ممکن است آسیب ببینند.
اضطراب و افسردگی، یکی از مهم‌ترین عوارض طولانی نشستن روی صندلی
یکی دیگر از عوارض طولانی نشستن روی صندلی، اضطراب و افسردگی است. به این دلیل که کسانی که بیشتر روز روی یک صندلی می‌نشینند از مزایای سلامتی و تقویت خلق و خوی ناشی از ورزش و تناسب‌اندام بهره نمی‌برند. در عین حال، قرار گرفتن در مقابل کامپیوتر یا تلویزیون در تمام طول روز، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تعامل اجتماعی را محدود می‌کند که منجر به کمبود ویتامین D و احساس تنهایی شدید می‌شود.
جمع‌بندی
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش کردن منظم در باشگاه برای جبران عوارض طولانی نشستن روی صندلی کافی نیست؛ بنابراین بهترین راه این است که حتما یک برنامه منظم برای فعالیت در طول روز داشته باشید. شما می‌توانید این کار را با استراحت‌های منظم یا با استفاده از تجهیزات ورزشی روی میز که می‌توانند به شما در حین کار تحرک دهند انجام دهید. اگر ساعات زیادی در منزل پای فیلم و سریال می‌نشینید بهتر است هر نیم تا یک ساعت چند دقیقه حرکت ورزشی انجام دهید یا قدم بزنید تا از بروز این عوارض خطرناک در آینده جلوگیری کنید. در این مطلب با رایج‌ترین عوارض طولانی نشستن روی صندلی، آشنا شدید. امیدواریم که این مطلب مفید بوده و به شما در آشنایی با این پدیده کمک کرده باشد.
