پیشگیری از آسیب‌های شغلی آرایشگران
راهنمای کامل پیشگیری از آسیب‌های شغلی آرایشگران + ورزش‌های طلایی
توصیه‌هایی برای کاهش فشار روی کمر، گردن و شانه‌ها برای آرایشگران:
1. وضعیت بدن (Posture):
صاف بایستید، شانه‌ها عقب و ستون فقرات طبیعی باشد.
وزن را بین دو پا تقسیم کنید و از خم شدن زیاد به جلو پرهیز کنید.
2. ارتفاع تجهیزات:
صندلی مشتری را طوری تنظیم کنید که نیازی به خم کردن گردن یا کمر نداشته باشید.
از ابزارهایی با وزن سبک و مناسب استفاده کنید.
3. حرکت و تغییر حالت:
هر 30 دقیقه به مدت ۵ دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید؛ از ثابت ایستادن طولانی خودداری کنید.(اگر ایستادید، بنشینید و اگر نشستید بایستید)
برای چرخیدن، کل بدن را بچرخانید؛ فقط گردن یا کمر را نچرخانید.
4. کشش و تقویت عضلات:
روزانه چند دقیقه حرکات کششی برای گردن، شانه‌ها و کمر انجام دهید.
تمریناتی مثل پل زدن (برای کاهش فشار از روی کمر)و پلانک(برای پایداری ستون فقرات) برای تقویت عضلات کمک می‌کند.
5. استراحت‌های کوتاه:
در طول روز چند بار برای چند دقیقه عضلات شانه، گردن و کمر را رها کنید و کشش دهید.
6. کفش مناسب:
کفش نرم و با پاشنه حدود ۲ تا ۳ سانتی متر بپوشید تا فشار روی ستون فقرات کم شود.
7. پیشگیری از درد شانه و گردن:
ابزارها را نزدیک خود نگه دارید تا دست‌ها و شانه‌ها کشیده نشوند.
گردن را زیاد به جلو خم نکنید؛ با چشم‌ها به جای سر حرکت کنید.
8. آموزش تکنیک صحیح:
هنگام بلند کردن وسایل، از زانو خم شوید نه کمر.
سعی کنید برخی کارها را در حالت نشسته انجام دهید.
9. برای مطالعه بیشتر در خصوص اصول مراقبت های کمر و گردن از طریق لینک های زیر اقدام کنید:
با این تغییرات ساده و استفاده از ابزار مناسب، می‌توانید فشار روی گردن، شانه و کمر را کم کنید و از دردهای شغلی پیشگیری کنید.
ما به شما کمک می‌کنیم بدون درد و با انرژی بیشتر کار کنید!
وقت آن است که اقدام کنید! برای یک معاینه جامع، با ما در تماس باشید
جهت رزرو نوبت فوری با شماره ۰۹۱۲۱۲۳۶۹۴۷ در تماس باشید.
کالبد و بدن، ارزشمندترین دارایی شماست.
با پویان از آن مراقبت کنید…
