اصول مراقبت‌ها از ستون فقرات گردنی
اصول مراقبت‌ها از ستون فقرات گردنی چیست؟ در این نوشتار سعی کردیم نکات بسیار مهم و پرفایده را برای مراقبت و پیشگیری از آسیب‌های رایج گردن نظیر آرتروز، دیسک، سفتی و محدودیت حرکتی را به شما آموزش دهیم.
اشاره جامع به اصول مراقبت‌ها از ستون فقرات گردن برای کارمندان، زنان خانه دار، ورزشکاران، نویسندگان، دانشجویان، و همه کسانی که با کامپیوتر موبایل سر و کار دارند می تواند بسیار مفید باشد.
وضعیت صحیح قرارگیری گردن:
شاخص استاندارد وضعیت گردن که کمترین فشار را به مهره‌ها و دیسک‌های گردنی می‌آورد این است که گوش ها باید در راستای شانه‌ها قرار گیرد. با رعایت این شاخص ما کمترین فشار را بر روی گردن داریم. در صورتیکه این شاخص رعایت نشود فشار به دیسک‌های گردنی زیاد شده و آسیب‌های جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت.
حال که با شاخص آموزش آشنا شدید، تمامی فعالیت روزانه ما به شرح زیر است:
۱.بالش پهن و کم ارتفاع زیر سر خود قرار دهید.
۲. هنگام نشستن بر روی صندلی، به پشتی صندلی تکیه دهید. صندلی خود را به میز کار نزدیک کنید. دست‌های خود را بر روی میز کار قرار دهید.
۳. هنگام استفاده از موبایل، آن را در زاویه ۳۰ درجه مقابل خود قرار دهید.
۴. هنگام خواندن و نوشتن صفحه مورد نظر را در زاویه ۳۰ درجه در مقابل صورت خود قرار دهید.
۵. از نشستن بر روی زمین خودداری کنید.
۶. از موتور سواری به مدت بیش از ۱۵ دقیقه خودداری کنید .
( افرادی که دیسک حاد دارند، برای همیشه موتورسواری ممنوع می باشد)
۷.در هنگام رانندگی هر یک ساعت از از پشت فرمان جدا شوید.
۸. هنگام رانندگی دست‌های خود را بر روی پاهای خود قرار دهید و پایین فرمان را بگیرید.
۹. خوابیدن بر روی کاناپه و قرار دادن سر در وضعیت نامناسب، بسیار آسیب رسان است.
۱۰. استفاده از کوله به صورت یک طرفه بسیار نامناسب برای مهره‌های گردنی و ستون فقرات می‌باشد.
کوله خود را دو طرفه استفاده کنید.
۱۱. بیش از ۱۰ درصد وزن خود را بار بلند نکنید.
۱۲. هر یک ساعت از کار کردن دست بکشید و ۵ دقیقه استراحت کنید.
در صورتی که هرگونه درد و سوزش در ناحیه گردن، دردهای تیرکشنده در بین کتف‌ها و دست های خود دارید، جهت معاینه و مشاوره حضوری یا آنلاین به کلینیک تخصصی پویان مراجعه کرده و هرچه سریعتر مشکل خود را برطرف نمایید.
جهت معاینه و مشاوره می توانید با شماره 02133845391 تماس بگیرید.
