اصول مراقبت از ستون فقرات کمری

 

اصول ارگونومی (استاندارد) مراقبت از ستون فقرات کمری

 

در این نوشتار سعی بر آن شده تا اصول اولیه مراقبت از ستون فقرات کمری به شما آموزش داده شود. این موارد برای افراد سالم ضروری و برای کسانی که کمردرد دارند، واجب است.

افراد سالم در صورت رعایت موارد زیر، همیشه سالم خواهند بود و عمر ستون فقرات آن ها بیشتر می شود.

افرادی که کمردرد حاد مثل دیسک کمر و یا کمردرد مزمن دارند، در صورت رعایت، کمردرد آنها کاهش پیدا کرده، درمانشان سریعتر اتفاق می افتد و مجددا کمر درد آن ها عود نخواهد کرد و شرایط نرمالی را تجربه می کنند.

1 – هنگام طاق باز خوابیدن یک بالش زیر هر دو زانو یا هر دو ران خود بگذارید.

2 – در صورت به پهلو خوابیدن ،یک بالش نازک بین هر دو زانوی خود بگذارید.

3 – دمر خوابیدن بیش از ۱۰ دقیقه ممنوع می‌باشد. (در صورت درد حاد و تیرکشنده به پاها کلا ممنوع است)

4 – ترجیحاً بر روی تخت بخوابید.

در صورت عدم امکان خوابیدن بر روی تخت، درصورتیکه روی زمین می خوابید، یک تشک یا دو عدد پتو زیر خود بیندازید.

5 –  تشک طبی فنری بهترین نوع تشک برای خوابیدن می‌باشد.

6 – هنگام نشستن بر روی صندلی در محیط کار حتماً به پشتی صندلی تکیه دهید.

7 – صندلی خود را به میز کار خود نزدیک کنید.

8 – مانیتور یا لپ‌تاپ حتماً در مقابل صورت شما باشد در صورت عدم این امکان خود را به سمت مانیتور یا لپ‌تاپ بچرخانید.

9 – وزن دست‌های خود را بر روی میز کار خود قرار دهید.

10 – هر یک ساعت یک بار به مدت ۵ دقیقه از پشت میز خود بلند شوید.( لازم به ذکر است نشستن طولانی مدت و ایستادن طولانی مدت به دیسک‌های شما آسیب می‌رساند ).

 

11 – بهترین راه حل جهت کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمری و گردنی تغییر وضعیت به فاصله هر ۴۵ دقیقه تا یکساعت می‌باشد .

12 – از نشستن بر روی زمین به مدت بیش از ۱۰ دقیقه خودداری کنید (در صورت درد شدید یک لحظه هم برروی زمین ننشینید) در صورت اجبار به نشستن بر روی زمین حتماً پشتی در پشت ستون فقرات خود قرار دهید.

13 – برای بلند کردن اجسام از کمر خود خم نشوید حتماً بنشینید و وسایل را بلند کنید.

14 – بیشتر از ۱۰ درصد وزن خود را بلند نکنید.

15 – در هنگام کمردرد از مسافرت طولانی مدت مخصوصاً با خودرو ،پیاده‌روی طولانی مدت، کوهپیمایی، دوچرخه سواری خودداری کنید.

 

کلام آخر:

در صورت درد ناحیه کمر و یا دردهای تیرکشنده به پاها از انجام هرگونه فعالیت ورزشی خودداری نمایید و جهت معاینه با فیزیوتراپیست ورزشی اقدام نمایید.

کلینیک تخصصی پویان در کنار شماست و آماده مشاوره و راهنمایی شما خواهد بود.

 

جهت معاینه و مشاوره می توانید با شماره 02133845391 تماس بگیرید.