در ابتدا دانستن چند نکته بسیار مهم و ضروری می باشد :
1- قبل از انجام هر برنامه درمانی و ورزشی با فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید.
2- از انجام خودسرانه این برنامه های خودداری نمایید.
3- تعداد و زمان بندی هریک از این برنامه ها به طور دقیق باید انجام شود.
4- زمان شروع این برنامه های منوط به نظر فیزیوتراپیست شما می باشد.
5- در صورت بروز هرگونه مشکل با فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید.
6- در صورت داشتن هرگونه بیماری های خاص ( قلبی – عروقی، تنفسی، پوستی و…) با فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید.
مرحله ابتدایی:
1- پیاده روی در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه با قدم های کوتاه ( نکته: ارتفاع آب تا راستای قفسه سینه باشد)
2- استراحت به مدت 10 دقیقه
3- پیاده روی در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه با قدم های بلند
4- استراحت به مدت 10 دقیقه
5- معلق شدن در قسمت عمیق استخر به مدت 15 دقیقه ( می توان آن را به دوصورت انجام داد: الف: استفاده از میله های کناری قسمت عمیق ب: استفاده از تیوب )
نکات مهم این مرحله:
– ارتفاع آب حتماً تا راستای قفسه سینه باشد
– استراحت بین هر مرحله ضروری است
– در زمان استراحت می توان از سونا و جکوزی استفاده نمود
– هنگام استفاده از جکوزی، کمر خود را به صورت مستقیم به پمپ ها نچسبانید
– مدت زمان هر برنامه به صورت دقیق رعایت شود
– از انجام هر گونه برنامه های غیر نظیر شنا کردن، شیرجه، پرش و … خودداری نمایید نحوه پیاده روی در داخل آب همانند پیاده روی در خشکی می باشد
مرحله متوسط:
1- پیاده روی در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه با قدمهای کوتاه ( نکته: ارتفاع آب تا راستای قفسه سینه باشد)
2- استراحت به مدت 10 دقیقه
3- پیاده روی در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه با قدم های بلند
4- استراحت به مدت 10 دقیقه
5- پیاده روی جانبی(از بغل) در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه
6- استراحت به مدت 10 دقیقه
7- معلق شدن در قسمت عمیق استخر به مدت 15 دقیقه ( می توان آن را به دوصورت انجام داد: الف: استفاده از میله های کناری قسمت عمیق ب: استفاده از تیوب )
8- حرکت پای دوچرخه به مدت 3 دقیقه در قسمت عمیق
مرحله پیشرفته:
1- پیاده روی در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه با قدم های کوتاه ( نکته: ارتفاع آب تا راستای قفسه سینه باشد)
2- استراحت به مدت 10 دقیقه
3- پیاده روی در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه با قدم های بلند
4- استراحت به مدت 10 دقیقه
6- پیاده روی جانبی(از بغل) در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه
7- استراحت به مدت 10 دقیقه معلق شدن در قسمت عمیق استخر به مدت 15 دقیقه ( می توان آن را به دوصورت انجام داد: الف: استفاده از میله های کناری قسمت عمیق ب: استفاده از تیوب )
8- حرکت پای دوچرخه به مدت 3 دقیقه در قسمت عمیق
9- شنای کرال از پشت ویا کرال سینه به مدت 5 دقیقه
نکات مهم این مرحله:
1- از انجام شنای قورباغه و پروانه خودداری نمایید.
2- مدت زمان شنا وابسته به شرایط فرد می باشد.
3- در خصوص برنامه های غیر نظیر استفاده از وزنه در داخل آب با فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید.
