نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد

وقتی صحبت از ورزش به میان می‌آید، بهترین زمان از روز برای شرکت در یک جلسه ورزشی، زمانی است که بتوانید آن را به طور مداوم انجام دهید. هر کسی متفاوت است و زمان «مناسب» برای ورزش کردن به عواملی مانند ترجیح، سبک زندگی و بدن شما بستگی دارد. اما مطالعات نشان داده است که نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد انکارناپذیر است. از همین رو، در ادامه این مطلب فیزیوتراپی پویان، به بررسی نقش و تاثیر ورزش صبحگاهی در سلامتی افراد می‌پردازیم.

برای اینکه ورزش‌های صبحگاهی به‌صورت اصولی و متناسب با شرایط بدنی هر فرد انجام شود، ارزیابی تخصصی اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل، بسیاری از افراد برای دریافت برنامه تمرینی ایمن و مؤثر به فیزیوتراپی شرق تهران مراجعه می‌کنند تا از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

تمرکز بهتر

یک مطالعه در سال 2019 که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که ورزش صبحگاهی باعث بهبود توجه، یادگیری بصری و تصمیم‌گیری بهتر می‌شود. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان پس از 8 ساعته نشستن طولانی مدت در روز، 30 دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی روی تردمیل انجام دادند. در برخی از روزها نیز بین 30 دقیقه 3 دقیقه استراحت می‌کردند. این افراد در روزهایی که ورزش صبحگاهی داشتند تمرکز و شناخت بهتری در طول روزی داشتند؛ به‌ خصوص زمانی که ورزش صبحگاهی با استراحت‌های کوتاه و منظم همراه می‌شد.

کنترل اشتها

به‌ طور کلی، ورزش با کاهش گرلین، هورمون گرسنگی، به تنظیم اشتهای شما کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش و فعالیت بدنی، هورمون‌های سیری مانند پپتید YY و پپتید-1 شبه گلوکاگون را افزایش می‌دهد. با این حال، ورزش کردن در صبح به کنترل بیشتر اشتهای شما بهتر کمک می‌کند. در یک مطالعه در سال 2012 که در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise  منتشر شد، 35 زن، هر روز صبح به ‌مدت 45 دقیقه روی تردمیل راه رفتند. سپس، محققان، امواج مغزی زنان را هنگام مشاهده عکس‌های گل (کنترل) و غذا بررسی کردند.

یک هفته بعد، این روند بدون ورزش صبحگاهی تکرار شد. محققان دریافتند که مغز زنان وقتی که ورزش صبحگاهی انجام نمی‌دادند واکنش قوی‌تری به عکس‌های غذا نشان می‌داد. این مسئله نشان ‌می‌دهد که ورزش‌های صبحگاهی ممکن است نحوه واکنش مغز شما به نشانه‌های غذایی را بهبود بخشد.

نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد و کنترل فشار خون

در ایالات متحده، از هر 3 بزرگسال، 1 نفر مبتلا به فشار خون بالا یا فشار خون بالا است. ورزش‌ها و تمرینات ورزشی مختلف، یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری و کنترل فشار خون بالا است. نقش ورزش‌ های صبحگاهی در سلامت افراد و تاثیر آن روی فشار خون بالا بررسی شده است. طبق یک مطالعه کوچک در سال 2014 که در مجله Vascular Health and Risk Management  منتشر شد، ورزش صبحگاهی ممکن است بهترین کار برای کنترل فشار خون باشد.

در طی سه جلسه جداگانه، 20 بزرگسال مبتلا به فشار خون در ساعت‌های 7 صبح، 1 بعد از ظهر و 7 بعد از ظهر روی تردمیل ورزش کردند. شرکت‌کنندگان همچنین از یک دستگاه پزشکی برای نظارت بر فشار خون خود استفاده می‌کردند. محققان دریافتند که بهترین تغییرات فشار خون در روزهایی است که افراد ساعت 7 صبح ورزش می‌کنند.

خلق و خوی بهتر

فعالیت بدنی، یک درمان طبیعی برای استرس است. در طول ورزش، مغز شما اندورفین بیشتری تولید می‌کند. علاوه بر این، ورزش به عنوان یک عامل برای جلوگیری از افکار نگران‌کننده و منفی عمل می‌کند. ورزش صبحگاهی، راهی عالی برای شروع روز با افکار و حس و حال خوب و مثبت است.

نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد با کاهش وزن

طبق یک مطالعه کوچک درباره نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد در سال 2015 که در مجله EBioMedicine  منتشر شد، ورزش در هنگام صبح برای کاهش وزن بهترین زمان است.

در این مطالعه، 10 مرد جوان در صبح، بعد از ظهر و عصر در جلساتی جداگانه ورزش کردند. محققان دریافتند که میزان چربی‌سوزی در افرادی که صبح‌ها و قبل از خوردن صبحانه ورزش می‌کردند بسیار بیشتر بود. بنابراین اگر به ‌دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، ورزش صبحگاهی ممکن است به شما در این مسیر کمک کند.

بهبود خواب

ورزش صبحگاهی همان چیزی است که برای یک خواب شبانه خوب و راحت به آن نیاز دارید. مطالعه سال 2014 در Vascular Health and Risk Management  نشان داد که افرادی که ساعت 7 صبح ورزش می‌کردند، خواب بهتری داشتند.

بعد از ورزش صبحگاهی، شرکت‌کنندگان زمان بیشتری را در خواب عمیق سپری می‌کردند و میزان بیدار شدن آنها در شب کاهش یافت. همچنین ظرف مدت زمان کمی به خواب می‌رفتند.

ورزش صبحگاهی در بیرون از منزل، مزایای بیشتری برای خواب دارد. چون قرار گرفتن در معرض نور در اوایل روز به افزایش سطح ملاتونین در شب کمک می‌کند.

نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد با کنترل گلوکز خون

فعالیت بدنی، راهی برای کنترل دیابت نوع 1 (T1DM) است. اما در افراد مبتلا به دیابت نوع 1، انجام آن ممکن است چالش‌برانگیز باشد؛ چون ورزش، خطر هیپوگلیسمی یا پایین آمدن گلوکز خون را به ‌همراه دارد.

یک مطالعه در سال 2015 درباره نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد که در مجله Journal of Diabetes Science and Technology منتشر شد، نشان داد که ورزش صبحگاهی این خطر را کاهش می‌دهد. در این مطالعه، 35 فرد بزرگسال مبتلا به دیابت 1 دو جلسه جداگانه تمرین صبح و بعدازظهر با تردمیل را انجام دادند. در مقایسه با جلسات بعد از ظهر، ورزش‌های صبحگاهی، خطر کمتر هیپوگلیسمی پس از فعالیت را به دنبال داشت.

محققان فکر می‌کنند کورتیزول ممکن است در این مسئله نقش داشته ‌باشد. کورتیزول علاوه بر افزایش میزان هوشیاری، قند خون را نیز کنترل می‌کند. سطوح پایین‌تر قند خون که در اواخر روز تجربه می‌شود، می‌تواند کنترل هیپوگلیسمی را آسان‌تر کند.

جمع‌بندی

در نهایت، نقش ورزش های صبحگاهی در سلامت افراد فقط به افزایش انرژی محدود نمی‌شود؛ این عادت می‌تواند تمرکز را بهتر کند، اشتها را تنظیم کند، به کنترل فشار خون کمک کند و حتی کیفیت خواب شبانه را بالا ببرد. البته مهم‌ترین نکته این است که ورزش صبحگاهی متناسب با توان بدنی شما انتخاب شود تا به جای نتیجه مثبت، باعث فشار به کمر، زانو یا عضلات نشود. اگر ساکن محدوده آهنگ هستید و می‌خواهید برنامه ورزش صبحگاهی را اصولی و بدون آسیب شروع کنید، پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی بدن و دریافت برنامه تمرینی ایمن، به فیزیوتراپی منطقه آهنگ مراجعه کنید تا هم تناسب اندام را درست پیش ببرید و هم از آسیب‌های ورزشی جلوگیری شود.